南京大学南京大学医学院附属金陵医院杨晓江团队解析中老年人到底怎么运动健骨

骨质疏松是全球老龄化社会面临的重大健康挑战。长期以来，全球各大医学指南均建议“通过运动维持骨健康”，却始终未能明确回答一个最朴素也最核心的问题：“究竟怎么运动、运动多久，才能真正有效？”为回答这一问题，南京大学医学院附属金陵医院骨科杨晓江团队历时多年，对全球12 4项高质量随机对照试验、近两万名中老年受试者进行了系统分析，覆盖快走/慢跑、抗阻训练、有氧训练、身心运动（太极、瑜伽）等几乎所有主流运动方式。

研究首次精确量化了中老年人群运动健骨的“有效剂量”——每周快走或慢跑2-3小时（约600 METs-min/周），即可获得有临床意义的骨密度改善。研究还发现，运动量与骨密度获益之间呈“倒U型”关系——并非“越多越好”，而是存在最佳获益区间。快走/慢跑在腰椎、股骨颈和全髋三个关键部位的骨密度改善最为显著，且无需器械、简单易行，是“性价比”最高的干预方案。此外，混合有氧运动（如健身操、跳舞）和身心运动（如太极、瑜伽）还与骨折风险降低相关。

2026年9月9日，该研究以题为“Effect of exercise on bone health in middle aged and older adults: hierarchical network meta-analysis of randomised trials”在《The BMJ》杂志上在线发表。研究首次将骨骼健康运动处方从模糊的定性建议提升至精准的循证指导，为全球骨质疏松防治指南的更新提供了关键科学依据。

南京大学医学院附属金陵医院骨科杨晓江主治医师为本文唯一通讯作者，中国人民解放军联勤保障部队第九四〇医院骨科卢昌波医师为本文第一作者。特别感谢复旦大学附属华山医院运动医学科罗智文研究员、南京大学医学院附属金陵医院骨科包倪荣教授对本研究的指导。本研究得到了国家自然科学基金的大力资助。

原文链接：http://bmj.com/cgi/content/full/bmj-2026-100561